11 barnstorming träningstips för sportiv

Garmin VIRB XE - INITAL REVIEW & UNBOXING Video:

plus expertråd om fem misstag för att undvika

1 / 5Training för sportevenemang kan göra dem roligare (Paul Smith) 2/5 Det är en bra idé att vänja sig på att åka iväg innan du går i sport Consulting) 3 / 5Rest och återhämtning är en viktig del av träningen (Russell Burton) 4/5 Den större din aerobmotor, desto mer kan du öka din kraft (PHIL O'CONNOR PHOTOGRAPHY LTD) 5 / 5Train kan variera enormt under en sportiv, Så träna för kullar, lägenheter och nedfarter (PHIL O'CONNOR PHOTOGRAPHY LTD)

Hoppa över AdSkip Ad

Sportevenemang är bland de mest spännande och tillfredsställande evenemangen att delta i på två hjul. De är också extremt krävande. Få det rätt och din dag kommer att gå som en dröm - du kommer att njuta av fantastiskt ridning, bra företag och tillfredsställelse av ett bra jobbat jobb.

Ta det fel och det finns en hel värld av smärta som kommer din väg. Skillnaden mellan de två resultaten är i förberedelsen.

Koolstofcoaching har under det senaste årtiondet hjälpt cyklister med alla förmågor att nå sina mål, från nybörjare till sportare till professionella. Med hjälp av kompetens från mer än 30 års konkurrenskraftig cykling har grundare Julius Jennings och John Bennett sammanställt ett omfattande utbud av träningsresurser.

Vi bad Julius att dela med sig av sina bästa sportliga träningstekniker ...

Terrängen kan variera enormt under en sportiv, så träna för kullar, lägenheter och nedstigningar:

Förberedelser för sportevenskaper kan göra Evenemanget själv trevligare

Julius topp 11 tips för sportig träning:

1. Bygg din motorstorlek med uthållighet - ju större din aerobmotor desto högre kan du höja dina energinivåer och hastighet. Mindre uthållighet och du blir trött mycket snabbt. Det betyder inte att du gör fyra timmar på din första åktur, men ökar gradvis längden från en och en halv till fyra timmar under din träningsplan.

2. Utveckla en ekonomisk hastighet , genom att lära dina muskler att arbeta effektivt i en rad kadanser, från 60-150 rpm. Ju effektivare du är desto snabbare du går. Kadens sessioner träna dina ben och kropp för att kunna köra effektivt med varierande hastigheter. När du rider på din sport, måste du kunna köra snabbt ner på höjder på över 100 rpm, och långsamt upp på en kulle på 80 rpm, så förbered dig för båda.

3. Öka din kraft genom att öva sittande bergsklättring , annars kommer du att drabbas av en huvudvind! Sittande bergsklättringar är användbara av tre anledningar:

  • De ökar styrkan för bättre klättring och rider in i huvudet. Tänk på det som viktträning på cykeln, för benen.
  • De hjälper dig att bygga upp dina fallande färdigheter när du är på andra sidan klättringen.
  • Med låg hastighet och låg kadens kan du arbeta med din pedalstil.

Ju större din aerobmotor är desto mer kan du öka din kraft:

Att arbeta på olika områden med olika sessioner förbättrar din övergripande fitness

4. Tempo rides är nyckeln till sportiv framgång. De tränar musklerna för att fortsätta med exakt den takt du ställer in i ditt evenemang, så missa inte dessa sessioner ut. Du kan göra tempo rider både på vägen eller på en turbo tränare.

5. Utveckla muskulär uthållighet. Många människor med stor potentiell kraft kan inte behålla det i mer än några minuter.

6. Arbeta på din power , med mycket korta, intensiva intervaller om 15-30 sekunder. Din kropp kommer att tolerera acidos (och därtill hörande smärta) bättre.

7. Utveckla anaerob uthållighet genom att göra laktat toleransintervaller på en till sex minuter.

8. Tänk på hur funktionell du är på cykeln när det gäller flexibilitet och kärnstyrka. Båda dessa faktorer bör bibehållas under hela året.

9. Psykologi kan ha stor inverkan på sportiv prestanda - våra huvuden beräknas förmodligen 70 procent av våra prestationer. Få en bättre utsikt och du blir mer fokuserad och motiverad.

10. Vila och återhämta. Du blir inte bättre när du rider, du blir bättre när du återhämtar dig efteråt, varför du måste ha minst en dag utan träning varje vecka. Du borde upp det numret mer om du överdriver det. Se till att du har en enkel vecka varje månad också.

Vila och återhämtning är en viktig del av träningen:

Vila och återhämtning är ett centralt element för framgångsrik träning

11. När du förbereder dig för en sportiv är det värt att tänka på vad du inte ska göra så bra som vad du borde. Vi bad Julius för fem träningsfel han rekommenderar att man undviker:

1. Gör för många mil för tidigt.

2. Gör för hög intensitet för tidigt.

3. Inte vilar ordentligt.

4. Gör inte tillräckligt med miles eller intensitetsutbildning när det räknas.

5. Fungerar inte på gränser. Det här är träningsförmåga som håller tillbaka din prestation. Till exempel, om du är bra på kullar borde du arbeta med platt hastighet.