21 topptips för första gången sportiga ryttare

Mercedes-Benz E-Class 2016: Feature drive presentation of the E-Class highlights Video:

nytt för sportevenemang? Ta reda på våra viktiga tips för långa rutter

1 / 11För dig själv, få din näring rätt och kunniga kläder val är alla delar av en framgångsrik första sportiv (Human Race) 2 / 11Skickning upp till sporten kan ta dig till några fantastiska platser - Det här är Lionheart baserat på Longleat i Wiltshire (Human Race) 3 / 11Entering med klubbar eller vänner med liknande förmåga kan verkligen hjälpa till att upprätthålla moralen under hela ritten (Human Race) 4 / 11Feed stationer kan vara allvarligt frestande, men överdriv inte Det finns fortfarande gott om kullar att gå (Mänskliga Race) 5/11 Att göra din cykel för en sträcka kan göra underverk för dig senare i resan (Human Race) 6 / 11Tänk på mållinjen och hur det kommer att känna för att Komplett händelsen är en av de bästa motivatorerna (Human Race) 7/11 I slutet av dagen kommer du att ta hem en av dessa - förhoppningsvis kan den första av många (Human Race) 8 / 11A GPS-enheten hjälpa Lindra spänningen i navigering och meddela när stora kullar kommer upp (Ben Delaney / Imm Ediate media) 9 / 11Begärande i en grupp är naturlig för proffs, men det tar tid att utveckla dessa färdigheter (Tim de Waele) 10/11 Efter att ha packats i startpennan är det lätt att gå av för snabbt i början av evenemanget (Human Race) 11 / 11Läsning för att fixa en punktering är ett måste-know-förfarande för någon sportig ryttare (BikeRadar / Immediate Media)

Hoppa över AdSkip Ad

Om du tänker rida ditt första sportiv år 2015, vår 21 topptips kommer att bidra till att händelsen gnistor din entusiasm och har klåda för mer.

Bestäm ditt avstånd

Alla älskar en utmaning - det är sportens punkt - men tänker realistiskt på hur många timmar eller rider du kan pressa i varje vecka och vad dina längsta åkattraktioner har varit så långt . Om du arbetar oregelbundet och ditt maximala körsträcka har varit 20 miles kan plockning av 100 miler om två månader betyda en DNF (slutfördes inte) på resultatbladet.

Om du är fast besluten att din första åktur ska vara stor, välj en händelse med flera avstånd - om du inte är uppe på dagen kan du lätt släppa Ner till en kortare väg.

Välj en lokal händelse

Att välja ett sportiv som inte är långt hemifrån betyder en bättre sömn i din egen säng och mindre reser till startlinjen. Det finns också fördelen av ökat förtroende som kommer från ridning på mer välbekanta vägar - och chansen att träna på dem i förväg.

Att anmäla sig till sportiv kan ta dig till några fantastiska platser - det här är lionheartbaserat på longleat i wiltshire:

Du kan bli förvånad över vilka fantastiska platser som ligger precis utanför din dörr - det här är Lionheart Sportiv i Wiltshire baserad från Longleat House

Om du vill ha några rekommendationer, gå med i BikeRadar forum och fråga vad vår grupp av ryttare rekommenderar.

Lär dig att köra klippfri

Med hjälp av klyftor och klippfria pedaler reduceras dramatiskt den ansträngning som behövs för att cykla, vilket ger kraften från benen nästan hela vägen runt pedalslaget. De är också säkrare, utan att glida av pedalerna vid ett avgörande ögonblick. De kommer nästan alltid att avklämma automatiskt i händelse av en krasch också.

Att ta sig till dem tar lite tid. Det är alltför lätt att glömma att klä av när du kommer till ett stopp och gör det långsamma skämtet. När du väl har haft lite tid på dem kommer du aldrig att se tillbaka.

Kolla in vår pedals köparehandbok och bästa vägpedalrecension. Du behöver också vissa cykelskor.

Få miles i

Att gå ut i 20 minuters utsträckta ansträngningar kan bidra till att bygga din toppmotor och snabbhet, men det är längre rider som ökar din cykeluthållighet och förbereder dig för en sportiv. Ridning med lägre intensitet som gör att du kan hålla en normal konversation på lägenheterna ökar uthålligheten, vilket ger dig uthållighet du behöver för en sportevenemang. För att undvika överbelastning av din kropp, öka avståndet med endast cirka 10 procent varje vecka.

Gå med i en klubb

Ridning i en grupp är utmärkt för motivation samt att lära sig att navigera säkert med flera cyklister runt omkring dig. Om ingen av dina kompisar är av tvåhjulig övertalning, hitta din lokala cykelklubb och gå med på dem för en åktur.

Att gå med en klubb kan vara bra för motivation och det finns mycket att lära av mer erfarna medlemmar.

De flesta klubbar tillåter några Smekmånad rider innan du måste anmäla dig och nästan alla erbjuda betygsrika vägar som liknar skidåkning (svart, rött, blått osv.) Med olika avstånd och genomsnittliga hastigheter som annonseras i avancerad. Oroa dig inte för ditt första möte - om du älskar cykling, hittar du snabbt vänner.

Trä på kullar

Om din händelse har många branta stigar (det kommer nästan säkert), hitta en kulle nära hemmet som approximerar dem du kommer att ta på under evenemanget och regelbundet testa dig själv mot det för att få Brukade användas för dessa benstörningar, lungbrinnande ansträngningar.

Öva din klättringsteknik - sittande snurrar i enklare kugghjul i stället för att sadeln stompar, så att överkroppen blir så avslappnad och avtagbar som möjligt. Ta tag i toppen av staplarna nära stammen för att sitta upp, öppna bröstet och andas djupt och fokusera på att trycka luft ut ur dina lungor. Du blir snart en kung i bergen.

Kolla in den här artikeln på bergsklättringsträning från Tour vinnaren Greg LeMond och Chris Baldwin hur man klättrar som en pro-funktion.

Practice descending

Det är lika viktigt att du får gott om downhill-upplevelse som att spendera träningsskalabilder. Med lite träning blir det snart lättare och snabbare att sänkas säkert utan att dina händer kläms över bromshandtagen.

Nedstigning i en grupp är naturlig för proffsen, men det tar tid att utveckla dessa färdigheter: Nedgången i en grupp är naturlig för proffsen, men det tar tid att utveckla dessa färdigheter.

Proffs är experter på fallande men med tiden , Du kommer att vara på väg till att lära dig dessa färdigheter.

Descending Well kommer bara ner till att hålla ett kallt huvud, sunt förnuft och byggnadsförtroende.Att lära dig att stiga är en färdighet som kommer att tjäna dig bra under hela din cykelkarriär, vilket hjälper dig att hålla dig säker, i kontroll och njut av hastigheten.

Ex-pro Chris Baldwin visar hur i vår Descend som ett proffs med Chris Baldwin-funktionen!

Logga på ditt kit

I veckorna som leder till ditt evenemang, kolla vädret religiöst. Notera temperaturen och vindhastigheten samt det kit du använde för varje tur och om du var varm eller kall. På så sätt kan du planera dina sartorialval kvällen före din händelse och bättre slita den fina linjen mellan varmt och kallt när du arbetar hårt på cykeln. Det finns även appar som Bike Repair, vilket hjälper till att automatisera denna process.

Om du är osäker, använd flera tunna skikt och armvärmare som lätt kan avskalas och stuvas i jerseyfickor som dagen (förhoppningsvis) värms upp.

Lär dig hur du byter en punktering

Alla får punkteringar, de är särskilt vanliga på vägarna, mindre resade, sportarrangörer väljer att undvika trafik, så det är väldigt viktigt att du vet hur du byter en punktering och bär viktiga saker med dig Under träning och på evenemangsdagen.

Att lära sig att fixa en punktering är ett måste-förfarande för någon sportig ryttare:

Att lära sig att fixa en punktering är en viktig färdighet. Vårt videoklipp visar hur

Ett extra rör gör din första platta en snabb förändring, medan några däckhandtag försörjs, några självhäftande punkteringsplåster (som dessa från Park Tools) och en minipump får dig tillbaka på Vägen ska bli lättare än två gånger. Packa denna mycket tillsammans med ett miniverktyg i en sadelväska för enkel åtkomst.

Förbered din cykel

Ge din cykel en bra renhet och smörj kedjan före din sportiga. Det kommer inte bara att göra din cykel snyggare och förbättra körbanans prestanda, men det är också en utmärkt möjlighet att ta bort eventuella mekaniska problem före händelsen.

Se till att bultarna är säkra och kontrollera efter slitna kablar och eventuella sprickor eller främmande föremål i däcken. Om något är okej, ta en tur till din lokala cykelbutik för att få det sorterat ASAP.

Bränsle på förhand

På de få dagarna som går upp till din sportiv, äta vanliga måltider och ta lite mer kolhydrater än vanligt utan att ge dem alla i stora portioner - sprid ditt intag hela dagen och drick mycket vatten .

Kvällen före din sportiga, ha en god och hälsosam måltid. Undvik för mycket fiber, men bli inte arg på kolhydrater, antingen om du inte brukar äta mycket av dem. Det behöver inte vara en fest och äter absolut inte utan att känna sig bekvämt full. Drick regelbundet dagen före din sportiv för att hålla dig hydrerad rätt till sänggåendet.

Även om du är nervös på händelsen på morgonen, får du en bra frukost innan du rider är nyckeln till att börja dagens bränsle - du kommer behöva alla kalorier du kan få senare. Börja med att hydratisera och smutsa i stället för att slösa ner ditt kaffe.

Försum inte tiden mellan att komma till evenemanget och faktiskt avstänga. Det kan vara mycket att vänta på att komma igång, så munch bort och nypa en drink mellan nervösa toaletter som ingår i varje första tiders pre-event ritual.

Det är inte en sprintstart

I början av din sport är det alltför lätt att pressa pedalerna på entusiastiskt sätt när bandet lyfts från startpennan och släpper ut dussintals idrottare på vägen.

Efter att ha packats i startpennan är det enkelt att gå av för snabbt i början av evenemanget: efter att ha packats i startpennan är det lätt att gå av för snabbt i början av evenemanget

Efter Väntar i startpennan kan spänningen i början lätt innebära att du trycker hårt och slösar energi tidigt.

Att försöka stanna hos en grupp bortom din förmåga innebär att din hjärtfrekvens stiger, benen kommer att sticka och du kommer genast att äta i din Energireserver.

Håll ögonen på din hastighet eller hjärtfrekvens och sätt tillbaka om du övertar dig själv. Att ha lite tid att värma upp ordentligt kommer att resultera i en mer bekväm dag, vilket hjälper till att undvika en fullständig muskelspridning i stängningsfasen - eller vara en av de cyklister som slår upp på den första stora stigningen.

Hitta en lämplig grupp

Om du inte har anmält dig till en händelse med vänner eller klubbkamrater med samma förmåga, är din bästa satsning för att upprätthålla moralen och sticka ut avståndet att åka åtminstone några av de Rutt i en grupp.

När du har värmt upp, försök hålla fast vid några grupper när de går och släppa om de är för snabba. När du har funnit att "precis rätt" hastighet, sitta i förpackningen, gör korta vändningar på framsidan om alla roterar genom och från. Känn inte pressad att sätta takten - eller uppe - för länge men. Nyckeln är kommunikation - berätta för andra ryttare det är din första händelse och de kommer noga att ta hand om dig.

Fråga dig själv

Att hålla känslan av din insatsnivå hela dagen är nyckeln till att hjälpa dig att nå slutet med benen i takt. Regelbundet ompröva hur du känner dig. Fråga dig själv: är jag törstig? Är jag hungrig? Är min andning för tung? Skar jag för stort ett redskap? Är mina benen återställda från den sista stigningen? Är jag för varm? Alltför kallt? Behöver jag lojan? Alla dessa saker har effekt på effektiviteten, energin och förmågan att rida starkt, så fråga dig själv hur det går och reagera i enlighet därmed.

Planera din rutt

En GPS-enhet kan hjälpa till att underlätta navigationsspänningen och låta dig veta när stora kullar kommer upp:

GPS-cykeldatorer som Garmin 1000 erbjuder kartor samt höjd som hjälper dig Att ta fart på dig framför stora klättringar

Om du har turen att ha en cykeldator med GPS-kartläggning (eller en smartphone-app som gör detsamma), kan det vara en bra spänningsreducerande att lägga till din sportiga väg till din enhet. Du behöver inte oroa dig för att gå iväg och kan till och med få en uppfattning om när de närmaste stora kullarna beror på höjdprofilens skärm. Att ta det lite lättare innan du träffar foten på en stigning kan göra en värld av skillnad.

Ät religiöst

Ät en gång på cykeln lite och ofta med aldrig mer än 30 minuter mellan tankar. En bra tumregel är att om du ens så mycket som tänker på mat är det dags att ha lite.Om du inte är bekväm att äta utan att stoppa, sluta sedan. Syftet är att njuta av dig själv och slutföra evenemanget.

Vad du äter är upp till dig. Vissa föredrar energi geler medan andra kan trivas på flapjacks eller kakor. Det viktigaste är att hålla fast vid vad du har använt i träning.

Drick religiöst

Dricka till törst är det bästa sättet att mäta ditt vätskeintag. Om du börjar tänka på att dricka, ha en sipp. Oroa dig inte för att springa ut - du dricker bättre allt du sedan fyller på nästa matningsstation i stället för att hålla tillbaka och bli uttorkad.

När det gäller dryckesval, det är också nere till vad du är van vid - förvänta dig inte att din modighet enkelt accepterar en starkt koncentrerad sportdryck för första gången under din händelse. Om du använder en sportdryck, forskar du i förväg vad som erbjuds på hjälpstationer för att testa om det ligger bra på din mage före den stora dagen.

Få ut mesta möjliga av matningsstationerna

Eventmatningsstationer ger dig chansen att fylla på dina fickor med mat och låt dig koppla av cykeln en stund. Det kan vara en frestelse att tappa ditt ansikte, men försök att vara förnuftigt. Nypa på toaletten för att lätta dig själv innan du fortsätter.

Matningsstationerna kan vara allvarligt frestande, men överdriv inte det - det finns fortfarande många kullar att gå:

Alla smaker är olika och de flesta evenemang har ett brett sortiment som erbjuds - fyll inte på dig själv Men

Om det inte är för kallt, använd den tid som spenderas vid matstopp för att slappna av och sträcka sig lätt. Fem minuter här kunde man undvika att slå på väggen senare. Å andra sidan, om det kommer att innebära en komplett nedkylning av dina muskler, kom snabbt igenom utan att rusa.

Hur som helst, ta tid att värma upp igen en gång tillbaka på cykeln.

Bryt ner det

Om du aldrig har ritt avståndet till det sportiva du försöker före, är det ett bra sätt att göra uppgiften framåt som möjligt, och sedan bryta avståndet till mer hanterbara bitar. Du kan behålla det här enkla genom att koncentrera dig på fem- eller 10-milssegment, bryta ner det med avståndet till nästa hjälpstation eller tänka bara om tiden tills din nästa matning.

Mot slutet av händelserna kan milen sträcka sig för evigt. I dessa situationer, tänk på att bryta avståndet ner i bekanta rutter som du har tackat flera gånger och vet inte är alltför beskattande, till exempel korta avgifter eller till och med cykling till affärerna. Miles kommer snart att zippa av.

Njut av det

Kom ihåg i hela sporten att du gör det här för skojs skull. Chatta med andra ryttare, njut av de bästa vyerna landsbygden har att erbjuda och njut av upplevelsen så mycket som möjligt.

I slutet av dagen kommer du att ta hem en av dessa - förhoppningsvis den första av många:

Att samla din medalj betyder att du är officiellt en sportig finishare. Grattis!

Den sista tredjedelen av varje sportiv är alltid tuff, var säker på att när du är nära målen blir slutet på din långa dag nästan påtaglig börjar du känna dig starkare.Föreställ dig hur bra du kommer att sluta i slutet och det kommer inte att stoppa dig när du sprintar till seger som har avslutat din första sportiv.

Refuel

Din utmaning kan vara komplett, men en 80-mils sportiv kan bränna upp till 2 500 kalorier. Även med alla sportnäring och matställen behandlar som har närt dig på vägen, har du nästan säkert fortfarande ett underskott för att kompensera. Ibland kan brist på hunger vara en bieffekt av uthållighetshändelser, men det är verkligen viktigt att få tillräckligt med mat efteråt.

Om du har avstått från curries, pizza eller en kinesisk takeaway i slutet av ditt evenemang, är det dags för skuldfri mat av dessa "stygga" livsmedel tillsammans med frukt och grönt självklart. Tänk på hur du kommer att belöna dig själv med din favoritmåltid efter evenemanget kan också vara en bra motivator när du vrider pedalerna som dyster halvvägs.