De 3 viktigaste sakerna som kommer att göra dig snabbare

Tips till dig som har svårt att sova Video:

tips: De har inget att göra med aero-redskap eller lättare någonting

1/1 Att äta dina kompisar på toppen av en klättring kan vara ditt mål (Ben Healy / Immediate Media) Hoppa över AdSkip Ad

Om du är intresserad av racing eller bara slår dina kompisar till toppen av kullen, vill många av oss förbättra. Och medan cykelmärken är glada att sälja dina saker med prestationsförbättrande löften är verkligheten att de stora vinsterna kommer från dig, inte sakerna.

  • Revealed: De 10 största cykelpassmytterna
  • 8 skäl att träna med makt

Får mig inte fel: trevliga cyklar och hjul och redskap är verkligen trevliga, och vissa kan leda Till de marginella vinster du har hört så mycket om. Men för maximal vinster handlar det om dig, motorn.

Här är tre saker som hjälper dig att förbättra den motorn.

1. En sadel som du älskar

Om du inte är bekväm på din cykel, kommer du inte att vara motiverad att spendera tid där. Visst, en bra övergripande passform är också viktig, men förutsatt att du har din cykelgeometri i rätt ballpark, är en stor sadel det viktigaste.

Om du vill förbättra måste du mäta, annars gissar du bara om det du gör är att arbeta eller inte.

Det finns ingen enda perfekt sadel för alla. Sittbenets bredd, körstil och personlig preferens bestämmer vad som är bäst för varje individ. Som sagt, många av oss här på BikeRadar älskar Specialized Power-modellen, och jag har kommit att uppskatta de lika konstiga Selle SMP-pärlorna.

kusliga vägarcyklar (och varför vi älskar dem)

En bra sadel borde låta dig spendera så mycket tid som du vill i dina gå till positioner - var det att klättra eller aero eller bara rida längs - Utan att saker blir mage eller blir ont.

En bra sadel gör dig snabbare på två sätt. En, du kan fokusera på att vara effektiv med din kraftutgång eller att få aero eller bara göra ditt intervallträning, istället för att tänka på att investera i ett musselkrämföretag och / eller stå upp några minuter för att lätta trycket. Och två, tillbaka till min första punkt: om du inte är bekväm på din cykel i första hand, kommer du bara inte att rida på det så mycket. Och det är inte bra träning!

Om du inte älskar din nuvarande sadel, satsa lite på att hitta en som du gör.

2. Ett mätverktyg

Om du vill förbättra måste du mäta, annars gissar du bara om vad du gör är att fungera eller inte.

Ett mätverktyg kan vara så raffinerat som en effektmätare eller lika enkelt som en stoppur. Jag rekommenderar en cykeldator med hjärtfrekvensband och sedan våren för en effektmätare om du har råd med den.

Vad är den bästa vägmätaren?

Att försöka förbättra din tid på en lokal kulle är ett bra, enkelt sätt att övervaka förbättringen. Men den här metoden ger dig bara slutresultatet, inte någon indikation på hur man bäst kan komma dit.

Övervakningspuls är ett bra sätt att spåra träning och träning genom zoner.

  • Träningsövervakning för cyklister

Jag är en stor förespråkare av träning med kraft. Förutom att kvantifiera din produktion och låter dig skräddarsy din träning, kan du med en effektmätare förstå vad som fungerar och vad som inte gör det. Du kan till exempel experimentera med olika kadenser och se hur det påverkar din kraft, din hjärtfrekvens och din upplevda nivå av ansträngning.

  • 8 skäl att träna med kraft

3. En träningsplan

Okej, så nu har du en sadel du älskar och ett verktyg för att mäta dig med. Nu då? Få en plan, Stan.

Detta kan vara så enkelt som följande tips från en webbplats eller så detaljerad som en daglig plan från TrainingPeaks eller dagens plan, eller till och med en tränare. Någon av dessa kan peka dig i rätt riktning för ditt mål. Vad är det? Du har inget mål? Välj något - någonting! En 100 km tur. En gran fondo. En PR på en lokal klättring. Något.

Jag är stor tro på att lägga på något på kalendern. Förutom de påvisbara fysiologiska förbättringarna som kommer från att göra intervall på olika intensiteter, har en plan en stor ursäkt för att göra nya saker.

Turbo Training Tips

Några år tillbaka tränade jag för Leadville 100. Det var en cool händelse, men jag tror att jag trivdes lika mycket, eftersom jag befann mig på platser jag annars inte skulle ha gått . Och detta gör högintensitetsutbildningen mycket roligare än att bara slita ut det på tränaren.

Idag följer jag ofta planer eftersom det ger mig en grundläggande riktning som jag inte behöver tänka på. Visst, jag kunde laga mina egna planer - jag har redigerat och skrivit träningspolar i ca 15 år nu - men jag vill hellre bara köpa en solid plan, som något från min vän Frank Overton, och gå med det. Vänster till mina egna enheter, skulle jag bara sluta göra en hel del meningslös ridning.

Naturligtvis behöver du inte träna för att njuta av att cykla. Och efter en plan behöver man inte överge alla roliga turer med dina vänner. Det kan bara ge dig viss specifik vägledning för att förbättra som cyklist. Varför inte ge en en gå?