3 tips som hjälper dig att få fitter för våren

Så byter du bränslefilter på MERCEDES-BENZ E W210 [GUIDE] Video:

få det mesta av de längre nätterna innan säsongen ändras

1/1 Ändra dina träningsvanor nu för att få ut det mesta av det längre Dagar framåt (Russell Burton / omedelbar media)) Hoppa över AdSkip Ad

Med dagarna fortfarande korta kan våren känna sig långt borta. Så sätt de långa, mörka nätterna till god användning innan den nya säsongen kommer med dessa tre tips från mountainbike-tränaren Chris Kilmurray.

  • 7 sätt för mountainbikar att lindra smärtan vid vinterträning
  • De bästa smarta träna

1. Bygg din bas

Målet är att bygga styrka och kontroll genom hela rörelsereglerna via stora sammansatta rörelser (när du arbetar mer än en muskelgrupp samtidigt).

Börja med kroppsvikt övningar först, om det är din nivå, och gå vidare till större belastningar via skivstång, kettlebell och hantlar.

Övningsklubbar, lungor, push-ups, pull-ups, deadlifts och bär tunga vikter och skörda fördelarna på spåren.

2. Var konsekvent

Konsistens är nyckeln till att förbättra och bibehålla hälsa och fitness.

Ta vintermånaderna för att behärska en rörlighet, stretching eller yoga rutin. Öva det regelbundet så att (a) du skördar fördelarna på kort sikt och (b) det blir en enkel, repeterbar del av din träning när de längre sommardagen kommer och du vill åka mer än tåget.

3. Kom i goda vanor

Vinter är en bra tid att göra livsstilsförändringar. För många kan det betyda att man blir bättre på enkla uppgifter som matlagning eller avkoppling.

Förbättra din prestation på lång sikt genom att lära dig att förbereda enkla, högkvalitativa, näringsrika måltider.

Försök att genomföra en "ingen elektronik en halvtimme före sängen" regel och se hur det kan påverka ditt välbefinnande positivt.

Använd de mörkare dagarna för att prova nya tillvägagångssätt och stärka goda vanor.

Denna artikel publicerades ursprungligen i Mountain Biking UK Magazine, tillgänglig på Apple Newsstand och Zinio.