30 stora fördelar med cykling

Skogssvensken/Cykelsvensken Video:

cyklarna som ökar din hjärnkraft, relationer, hälsa och lycka. Det finns många fördelar med cykling, bland annat att förbättra din hälsa och lycka (Peathegee Inc / Getty) 2 / 9Cycling gör dig lycklig - vetenskapen säger så! (Jonathon Nackstrand) 3/9 Jag cyklar bra för dig? Ridning regelbundet är ett surefire sätt att hålla sjukdom i sjön (Franck Fife) 4 / 9Cycling kan hjälpa dig att förlora pounds (BikeRadar) 5 / 9Cyklister andas i färre ångor på gatan än förare (Daniel Banham) 6 / 9Cycling är något hela familjen Kan göra tillsammans (Philip McAllister) 7 / 9Riding hjälper dig att sova djupare (Daly och Newton / Getty) 8 / 9Cycling medan gravid hjälper både mamma och bebis (Omedelbar media) 9 / 9Riding regelbundet hjälper dig att bränna bort fettet Jon Sparks / Omedelbar Media)

Hoppa över AdSkip Ad

Om det är att öka din fitness, hälsa eller bankbalans, eller som ett miljövänligt val, kan cykeltur vara en av de bästa besluten du någonsin gör.

Inte övertygad? Här är 30 stora cykelfördelar, fördelat på att förbättra din hälsa, lycka och relationer.

Bästa kvinnofordon under 1000 kr

  • Cykelträning: 25 topptips för att vara en fittare
  • Cyklingstips: 25 viktiga stycken ridningsråd
  • UK-läsare: kan du hjälpa oss att få fler människor på Cyklar? Oavsett om du är en ivrig cyklist eller en komplett nybörjare, skulle vi älska dig att delta i vår Get Britain Riding-kampanj, i samarbete med B'Twin. Klicka här för att registrera dig!
1. Du kommer dit snabbare

Pendlar på cykel i Storbritanniens stora städer och du kommer dit på halva tiden för bilar, forskning på Citroen-program.

Faktum är att om du kör en timme i Cardiffs rusningstid, spenderar du över 30 minuter absolut ingenstans och genomsnittet bara 7mph, jämfört med genomsnittet runt 12-15mph medan du cyklar.

Och även i cykelvänliga eller mindre överbelastade städer utanför Storbritannien kommer du fortfarande att ta sig runt stadens centrum snabbare på en cykel.

2. Du kommer att sova djupt.

En tidig morgonresa kan tröttna dig på kort sikt, men det hjälper dig att få lite kvalitetsögon när du kommer tillbaka till din kudde.

Stanford University School of Medicine forskare frågade stillasittande sömnlöshet lider att cykla i 20-30 minuter varannan dag. Resultatet? Den tid som krävdes för insomniacs att somna var reducerad med hälften, och sömntiden ökade med nästan en timme.

Ridning hjälper dig att sova djupare

& ldquo; Träning utomhus utsätter dig för dagsljus, & rdquo; Förklarar professor Jim Horne från Loughborough University's Sleep Research Center. & Ldquo; Detta hjälper till att få tillbaka din circadianrytm i synkroniseringen, och rysar också din kropp av kortisol, stresshormonet som kan förhindra djup, regenerativ sömn.& Rdquo;

3. Du kommer se yngre ut

Forskare vid Stanford University har funnit att cykling regelbundet kan skydda din hud mot de skadliga effekterna av UV-strålning och minska tecken på åldrande.

Harley Street dermatolog Dr Christopher Rowland Payne förklarar: & ldquo; Ökad cirkulation genom träning ger bättre syre och näringsämnen till hudceller, samtidigt som skadliga toxiner utförs. Motion skapar också en ideal miljö i kroppen för att optimera kollagenproduktionen, vilket minskar utseendet på rynkor och påskyndar läkningsprocessen. & Rdquo;

Glöm inte att slå på faktorn 30 innan du går ut.

4. Förbättra dina tarmar

Enligt experter från Bristol University sträcker sig cykeln till djupet i din kärna.

& ldquo; Fysisk aktivitet hjälper till att minska den tid det tar mat att flytta genom tjocktarmen, vilket begränsar mängden vatten som absorberas tillbaka i kroppen och lämnar dig med mjukare avföring, vilket är lättare att passera, & rdquo; Förklarar Harley Street gastroenterologen Dr Ana Raimundo.

Dessutom ökar aerob träning din andning och hjärtfrekvens, vilket bidrar till att stimulera sammandragning av tarmmusklerna. & Ldquo; Såsom förhindrar att du känner dig uppblåst, hjälper det dig att skydda dig mot tarmcancer, & rdquo; Dr Raimundo säger.

5. Öka din hjärnkraft

Behöver du grå färg? Sedan får du pedal. Forskare från University of Illinois fann att en viss procentuell förbättring av hjärt-respiratorisk fi-nitet från cykling ledde till en förbättring av upp till 15 procent i mentala test. Det beror på att cykling hjälper till att bygga nya hjärnceller i hippocampus - regionen som är ansvarig för minnet, som försämras från 30 års ålder.

& ldquo; Det ökar blodflödet och syre i hjärnan, som fi res och regenererar receptorer, förklarar hur övning hjälper till att avvärja Alzheimers, & rdquo; Säger studieens författare, professor Arthur Kramer.

6. Slå sjukdom

Är cykling bra för dig? ja! Glöm äpplen, ridning är sättet att hålla doktorn i bukt. & Ldquo; Måttlig träning gör immunceller mer aktiva, så de är redo att avlägsna infektion, & rdquo; Säger Cath Collins, chef dietician på St George's Hospital i London.

Cykling regelbundet är ett säkert sätt att hålla sjukdom i sjön.

Enligt forskningen från University of North Carolina tar människor som cyklar i 30 minuter, fem dagar i veckan, ungefär hälften så många sjukdagar som soffpotatisar.

7. Lev längre

King's College London jämfört med 2, 400 identiska tvillingar och fann att de som motsvarade bara tre 45-minuters turer i veckan var nio år biologiskt yngre även efter diskontering av andra influenser, såsom kroppsmassindex (BMI) och rökning.

& ldquo; De som utövar regelbundet är på signifikant lägre risk för hjärt-kärlsjukdomar, skriver två diabetes, alla typer av cancer, högt blodtryck och fetma, & rdquo; Säger dr Lynn Cherkas, som genomförde forskningen.& Ldquo; Kroppen blir mycket mer effektiv när det gäller att försvara sig och regenerera nya celler. & Rdquo;

8. Spara planeten

Tjugo cyklar kan parkeras i samma utrymme som en bil. Det tar ungefär fem procent av de material och energi som används för att göra en bil att bygga en cykel, och en cykel ger nollförorening.

Cyklar är också effektiva - du reser runt tre gånger så fort som att gå för samma mängd energi och med hänsyn till "bränslet" du lägger i din "motor", motsvarar du 2, 924 Mil till gallon.

Du har ditt viktförhållande tack: du är ungefär sex gånger tyngre än din cykel, men en bil är 20 gånger tyngre än dig.

9. Cykling förbättrar ditt sexliv

Att vara mer fysiskt aktiv förbättrar din kärlsjukdom, vilket har en knock-on effekt för att öka din sexdrivning, enligt hälsoexperter i USA. En studie från Cornell University konstaterade också att manliga idrottare har sexuella förmåga hos män två till fem år yngre, med fysiskt fria tjejer som försenar klimakteriet med samma tid.

Samtidigt har forskning på Harvard University visat att män i åldern över 50 år som cyklar i minst tre timmar i veckan har en 30 procent lägre risk för impotens än de som gör lite motion.

Det är officiellt: Cykling är bra för ditt sexliv

  • 10. Det är en god uppfödning

En "bulle i ugnen" kan vara lika bra som din rida. Enligt forskning från Michigan University i USA, mamma-till-vara som regelbundet övning under graviditeten har ett lättare, mindre komplicerat arbete, återhämta sig snabbare och njut av bättre övergripande humör under de nio månaderna.

Din stolthet och glädje har också en 50-procentig lägre chans att bli överviktig och har bättre in-utero neurodevelopment.

Cykling under graviditet hjälper både mor och barn

& ldquo; Det är ingen tvekan om att måttlig träning som cykling under graviditeten hjälper till att mamma och skydda fostret, & rdquo; Säger Patrick O'Brien, en talesman för Royal College of Obstetricians och gynekologer.

Cykling under graviditet: tips och råd

  • 11. Läka ditt hjärta

Studier från Purdue University i USA har visat att regelbunden cykling kan minska din risk för hjärtsjukdom med 50 procent. Och enligt British Heart Foundation kunde omkring 10 000 dödliga hjärtattacker undvikas varje år om människor behöll sig själv.

Cykling bara 20 miles i veckan minskar risken för hjärtsjukdom till mindre än hälften av dem som inte övningar, säger det.

12. Din chef kommer att älska dig

Nej, vi menar inte att dina Lycra-klädda skinkor kommer att locka dina överordnade till en passionerad fiance romance, men de kommer att uppskatta vad cykling gör för din användbarhet för företaget.

En studie av 200 personer som utförts av University of Bristol fann att de anställda som utövat arbetet eller vid lunchtiden förbättrade sin tid och arbetsbelastning, vilket ökade deras motivation och förmåga att hantera stress.

Studien rapporterade också att arbetare som utövar kände sin interpersonella prestation var bättre, de tog färre pausar och fann det lättare att finsöka arbetet i tid. Tyvärr var studien inte en direkt länk mellan cykling och kampanjer.

13. Cykla bort från den stora C

Det finns gott om bevis för att någon övning är användbar för att avvärja cancer, men vissa studier har visat att cykling är speciellt bra för att hålla cellerna i fungerande ordning.

En långvarig studie som gjorts av finländska forskare visade att män som utövar en måttlig nivå i minst 30 minuter om dagen var hälften så troliga att de utvecklade cancer som de som inte gjorde det.

Och en av de måttliga formerna av motion de citerade? Cykling till jobbet. Andra studier har visat att kvinnor som cyklar ofta minskar risken för bröstcancer med 34 procent.

14. Gå ner i vikt genom att cykla

Massor av människor som vill flytta lite häft tror att det går bra att börja bantning ner när man går ut på en jogging. Men när du kör brinner ett ton fett, är det inte snällt om du är lite större än du vill vara.

Tänk på det - två till tre gånger kolliderar din kroppsvikt genom din kropp när din fot träffar marken. Om du väger 16 sten, det är mycket kraft!

Istället startar du på en cykel - det mesta av din vikt tas av sadeln, så ditt skelett tar ingen slitage. Körning kan vänta ...

Att gå ner i vikt cykling

  • 15. Du kommer att tjäna mer pengar.

Om du cyklar för att gå ner i vikt så kan du vara i linje för en kontantfallare ... Tja, sorts. Forskare Jay Zagorsky, från Ohio State University, analyserade data från National Longitudinal Survey of Youth - som såg 7, 300 personer intervjuade regelbundet mellan 1985 och 2000 - för att se hur deras övervikt och rikedom förändrades under den perioden.

Zagorsky drog slutsatsen att en enhetsökning i BMI-poäng motsvarade en förmögenhet på 800 eller 8 procent. Så skjul några BMI-poäng på cykeln och börja tjäna.

16. Undvik förorening

Du skulle tro att en stadscykelist skulle suga upp mycket mer förorening än förare och passagerare i fordon som slängde ut de skadliga gaserna. Inte så, enligt en studie utförd av Imperial College London.

Forskare fann att passagerare i bussar, taxibilar och bilar inhalerade betydligt mer förorening än cyklister och fotgängare.

Cyklister andas i färre ångor på gatan än förare

I genomsnitt exponerade taxibilar för mer än 100 000 ultrafina partiklar - som kan sätta sig i lungorna och skada celler - per kubikcentimeter. Buspassagerare suger upp strax under 100 000 och personer i bilar inhalerade ca 40 000.

Cyklister utsattes emellertid för endast 8 000 ultrafi-niska partiklar per kubikcentimeter. Man tror att cyklister andas i färre ångor eftersom vi rider vid kanten av vägen och, till skillnad från förare, ligger inte direkt i avgasrören.

17. Cykeltur innebär skuldfri snacks

Uppgift om saltintag är sällan din läkares råd, men om några dagar leder det till en stor åktur eller sportiv, det är precis vad du ska göra. Detta ger dig den perfekta ursäkten att munch på chips och andra salta livsmedel som du normalt kan undvika.

Natriumet i dem hjälper till att skydda din kropp mot hyponatriemi, ett tillstånd som orsakas av att du dricker för mycket vatten utan tillräckligt med natrium som kan leda till desorientering, sjukdom och värre.

18. Njut av hälsosam familjestid

Cykling är en aktivitet som hela familjen kan göra tillsammans. Den minsta tyken kan klättra in i en cykelsäte eller släpvagnsvagn, och eftersom det är snällt på dina leder, finns det inget att sluta att farföräldrar går med i.

Cykling är något som hela familjen kan göra tillsammans

Dessutom kan din rida vana såa frön till nästa Bradley Wiggins. Studier har funnit att ungarna är överraskande inblandade av sina föräldrars träningsval.

Enkelt, om dina barn ser dig rida regelbundet, tycker de att det är normalt och vill följa ditt exempel. Bli inte förvånad om de emellertid blir generad av din tendens att misslyckas med florescens Lycra när de blir tonåringar.

19. Bättre på någon sport

Oavsett om du vill hålla dig i toppform eller bara förbättra ditt veckovisa tennisspel, är en stans i sadeln vägen att börja. En ny medicinsk studie från Norge utgjorde titeln

Aerobic Endurance Training Improves Soccer Performance , vilket gör det ganska tydligt att knock-on-fördelarna med andra sporter och aktiviteter är enorma. 20. Gör kreativa genombrott

Författare, musiker, artister, toppledare och alla andra yrkesverksamma använder övning för att lösa mentala block och fatta beslut - inklusive Jeremy Paxman, Sir Alan Sugar och Spandau Ballet.

En studie visade att bara 25 minuter aerob träning ökar åtminstone en åtgärd av kreativt tänkande. Krediter går till syrgasflödet till din gråa materia när det är mest viktigt, gnistrar dina neuroner och ger dig andningsutrymme ifrån muddeln och trycket i "riktigt liv".

21. Du hjälper andra

Många cyklister vänder sin hälsa, säkerhet och beslutsamhet till insamlingsinsatser för de mindre lyckliga. London to Brighton cykeltur har stigit över 40 miljoner kronor till British Heart Foundation sedan de två blev involverade 1980, med otaliga andra turer som bidrar till kuponger av värdiga orsaker.

22. Du kan få passform utan att försöka för hårt.

Regelbunden, daglig cykling har stora fördelar som kan motivera dig att bita på ditt plånbokslösande gym medlemskap.

Enligt National Forum for Coronary Heart Disease Foundation i USA, har regelbundna cyklister en säkerhetsnivå som är lika med en person som är 10 år yngre.

23. Öka din bälg

Inga priser för att gissa att lungorna arbetar betydligt hårdare än vanligt när du rider.En vuxencykel använder vanligtvis 10 gånger det syre som de behöver sitta framför TV: n för samma period.

Ännu bättre, regelbunden cykling hjälper till att stärka ditt kardiovaskulära system över tid, vilket gör att ditt hjärta och lungorna fungerar mer effektivt och får mer syre där det behövs, snabbare. Det betyder att du kan göra mer träning för mindre ansträngning. Hur bra låter det?

24. Bränna mer fett

Idrottsfysiologer har funnit att kroppens ämnesomsättning - den effekt som den bränner kalorier och fett - är inte bara upptagen under en åktur, men i flera timmar efteråt.

& ldquo; Även efter cykling i 30 minuter kan du brinna en högre mängd totala kalorier i några timmar efter att du slutat, & rdquo; Säger sport fysiolog Mark Simpson från Loughborough University.

Ridning regelbundet hjälper dig att bränna fettet

Och när du blir bättre, är fördelarna djupare. En ny studie visade att cyklister som införde snabba intervaller i sin tur brände tre och en halv gånger mer kroppsfett än de som cyklade hela tiden men i en långsammare takt.

Hur man förlorar magefett genom cykling

  • 25. Du utvecklar en positiv missbruk

Byt ut ett skadligt beroende - som cigaretter, alkohol eller äter för mycket choklad - med en positiv, säger William Glasser, författare till

Positive Addiction . Resultatet? Du är en lyckligare och friskare person som får den typ av fi x som ökar de goda sakerna i livet.

26. Få (en laglig) hög

En gång en sak av myt, har den ökända "löparens höga" bevisats utan tvekan av tyska forskare. Trots namnet är denna hög tillämplig på alla uthållighetsutövare.

Universitetsbibliotekets neurologer visualiserade endorfiner i hjärnorna hos 10 volontärer före och efter en två timmars kardiosession med hjälp av en teknik som kallades positiv utsläppstomografi (PET). De jämförde före- och efterkörningsskanningarna och fann bevis på mer opiatbindning av det glada hormonet i hjärnans främre och limbiska områden - områden som är kända för att vara involverade i emotionell behandling och hantering av stress.

& ldquo; Det finns en direkt koppling mellan känslor av välbefinnande och motion, och för första gången visar den här studien den fysiologiska mekanismen bakom det, & rdquo; Förklarar studiekoordinator professor Henning Boecker.

27. Gör vänner och håll dig frisk

Den sociala sidan av ridning kan göra dig lika mycket bra som den aktuella träningen och hälsan. University of California forskare fann socialiserande frigör hormonet oxytocin, vilket buffrar "fiht eller flight" svaret.

En annan nioårig studie från Harvard Medical School fann att de med de flesta vänner sänker risken för en tidig död med mer än 60 procent, vilket minskar blodtrycket och stärker deras immunförsvar. Resultaten var så signifikanta att forskarna konstaterade att de inte hade nära vänner eller kongresser är så skadliga för din hälsa som att röka eller bära extravikt.Lägg även till i cykelns fietselement och du är på en vinnare.

28. Det kommer att göra dig lycklig

Även om du är eländig när du sadelar upp, kommer vriden genom milesna att lyfta dina andar.

& ldquo; Någon mild till måttlig övning släpper ut naturliga känsla-bra endorfiner som hjälper till att motverka stress och göra dig lycklig, & rdquo; Förklarar Andrew McCulloch, verkställande direktör för Mental Health Foundation.

Cykling gör dig lycklig - Vetenskapen säger så! Det är förmodligen varför fyra gånger fler läkare ordinerar motionsterapi som deras vanligaste behandling mot depression jämfört med tre år sedan.

& ldquo; Bara tre 30-minuters sessioner i veckan kan räcka för att ge människor hissen de behöver, & rdquo; Säger McCulloch.

Varför cykling gör dig glad

29. Känner mig trött? Gå på en tur

  • Låter mot intuitiv men om du känner dig för trött på en åktur, är det bästa du kan göra för att åka.

Fysisk aktivitet för ens några minuter är ett överraskande effektivt väckarklocka. En genomgång av 12 studier om sambandet mellan motion och trötthet utförd mellan 1945 och 2005 visade att träning direkt sänker trötthetsnivåer.

30. Spendera kvalitetstid med din partner

Det spelar ingen roll om dina steg inte är perfekt matchade, bara sakta ner och njut av varandras företag. Många par gör en eller två ridning "datum" varje vecka.

Och det är vettigt att träning hjälper till att frigöra känslomässiga hormoner, så efter en tur får du en varm känsla mot varandra även om han lämnar toalettsitsen och håret blockerar plugholen igen.