4 viktiga näringstips för kvinnor

Jacke som kvinna?.. Video:

när det gäller att få din näring rätt, det finns vissa skillnader mellan män och kvinnor Ät protein för att hjälpa till med återhämtning

När det gäller återhämtning måste både cyklister för män och kvinnor äta kolhydrater för att fylla på muskelglykogen som används vid ridning. Scott-Dalgleish rekommenderar cirka 20 g protein för att hjälpa till med återvinning av muskler. Yoghurt och frukt fungerar bra, eller en smoothie som är gjord med mjölk, frukt och nötsmör. Om du har en huvudmåltid, prova äggstekt ris med kyckling eller tofu och några grönsaker.

Välj balanserade måltider med gott belopp Av kolhydrater före händelser, men gå inte för tunga kolbelastning

Om du råkar vara en vegetarisk kvinnlig cyklist får du tillräckligt med protein för att hjälpa muskelreparation är viktigt men inte svårt. Bra proteinkällor inkluderar ägg, ost, yoghurt, Tofu, bönor och linser, valnötter, linfrö, chia frö och Pumpa frön - alla ger bra källor till omega 3 fetter också.

13 smakfulla vegetariska vegetariska rätter

  • 7 läckra och snabba fiskrätter
  • 10 proteinrika måltider för återhämtning efter ryggning
  • Hemmet för cykelträning för kvinnor

Se till att du ' Få tillräckligt med järn i din kost - 14. 8 mg per dag, men du kan behöva mer om du är mycket aktiv.

  1. Använd carbdrycker i träning och ridning för att hjälpa prestanda.
  2. Starkt belastningsbelastad före händelser . I stället har kolhydratbalanserade måltider kombinerat med bra proteiner och fetter
  3. Ät runt 20g protein efter träning för att hjälpa muskelåterhämtning