4 tips för att bygga en träningsbas

Byggfusk, tips och tricks! The Sims 4 Video:

Hur man följer en grundutbildningsplan

1/1 Hämta grunderna för att bygga din träning och uthållighet (Russell Burton / Omedelbar media) Hoppa över AdSkip Ad

Cykeltränare Rob Wakefield , Från propello. Cykel, förklarar hur man bygger solida fitnessfunder i din träning.

  • Hur man håller en träningsdagbok
  • Hur man utarbetar en effektiv träningsrutin

1. Tiden är nu

Grundutbildning uppmuntrar till positiva förändringar i din kropp. Processen ökar blodvolymen och tränar ett starkare hjärta som matar bättre muskler.

Dess främsta mål är att förbättra aerob träning, vilket gör att du kan cykla längre och absorbera större träningsbelastning senare under säsongen vilket gör dig snabbare. Det är gjort på ett mått sätt, eftersom du inte kan hålla thrashing threshold och VO2 max intervaller i 12 månader.

2. Grundläggande skillnader

Andra områden som omfattas av grundutbildningen inkluderar förbättring av pedalteknik, kroppsposition, svängning och nedgång: allt förbättrar ekonomin och ger dig extra hastighet gratis.

En tränare arbetar med att bygga upp eller utveckla styrka, både på cykeln och om möjligt i gymmet. Byggstyrkan ökar kraften som du kan lägga genom pedalerna, vilket, när det kombineras med snabb träning och förbättring av kadens, ger en förbättring av den totala cykelhastigheten.

3. Byggd på sand

Underlåtenhet att följa en gradvis grundplan, för att återfå dina träningsnivåer och stärka dina färdigheter kan påverka dina uthållighetsnivåer senare.

Jag ser många människor som är bra 50km ryttare. Oavsett efter 70 km eller så faller de metaforiska hjulen av och de har en taktisk mekanisk. Om du planerar att göra långa sportevenemang, flera dagars racer eller vill bli en väl avrundad, konkurrenskraftig racer måste du bygga uthållighetskondition.

4. Gå zonal

Att lägga grunden betyder en lång tur per vecka, som huvudsakligen genomförs i hjärtfrekvenszon 2 (65-75% av max puls med ökad andning) med en bit av zon 3 (75-82% av max hjärta Betyg, målmedvetet ansträngning, konversation är hårdare).

Om du inte har gjort det innan du börjar på en timme och bygg till 2-3 timmar plus. Försök att hålla lika puls som du kan i zon 2. När du kan köra i 2-3 timmar i zon 2 utan trötthet kan du öka intensiteten.

Denna artikel publicerades ursprungligen i Cycling Plus-tidningen, tillgänglig på Apple Newsstand och Zinio.