4 tips för pedaling som en pro

Top 10 Essential MTB Skills – Ten Mountain Bike Handling Tips Video:

Hur man förbättrar din pedalslag

1 / 1Pedal som ett proffs (Russell Burton / Omedelbar media) Hoppa över AdSkip Ad

Rob Wakefield, tränare med propell. Cykel, har några tips för dig om hur du fokuserar på hela pedalslaget och förbättrar din teknik.

  • Revealed: De 10 största cykelpassmytterna
  • Hur man blir en bergsstigsstjärna

1. Växla

Nyckeln till att förbättra din teknik är att säkerställa att hela 360 graders vridning av pedalen är så effektiv som möjligt.

& ldquo; Att eliminera döda fläckar i din pedalslag kan börja med att visualisera rundheten av vevarna du vrider och försöker se till att du tillämpar konsekventt tryck, & rdquo; Säger Wakefield.

& ldquo; Initiera nedslag med dina glutes och sedan quads och kalvsmuskler, medan du rekryterar musklerna i bakbenet för att hjälpa till att rotera pedalen tillbaka. & Rdquo;

2. Öva stor tid

För att säkerställa att varje stroke är effektiv, ta din cykel till en långsam zon eller uppför stigning, men byt till ett större, mindre bekvämt redskap.

& ldquo; Fokusera på att använda alla benmusklerna så att du kan känna hela rörelsen - vid en jämn varvtal. Detta kommer att hjälpa till att upptäcka "störningar" i din pedalsving och döda fläckar där musklerna inte är effektivt engagerade. Med hjälp av en turbo- eller wattbike, som kommer att ge strömdata på varje slag, hjälper det också att upptäcka bortkastade ansträngningar också. & Rdquo;

3. Gör en ståndpunkt

Stående när du rider ut ur sadeln ger en ny dynamik, eftersom du inte utför den uppåtgående rörelsen på samma sätt som när du sitter och inte känner att muskeln drar på samma sätt.

& ldquo; Tänk mer om ditt handgrepp och överkroppen, & rdquo; Säger Wakefield. & Ldquo; När du gör uppstoppet lyfter du foten lite för att lätta den och göra rörelsen så smidig som möjligt. Gör specifika pedalövningar, på kullar medan du står, som en del av din träning för att göra detta perfekt. & Rdquo;

4. Bedöm din inställning

& ldquo; Gör enkla kontroller för att din cykel, kropp och pedalrörelse ska synkroniseras, & rdquo; Rådgör Wakefield. & Ldquo; Ha en professionell cykelpass eller gör justeringar i sadeln så att det är rätt höjd att rekrytera dina kraftmuskler genom hela pedalens gång. & Rdquo;

På en stationär cykel utvecklar du speciellt ditt "muskelminne" genom att prova enkla benborrar - trampa med en enda fot och låta den andra hänga sig. Dessa övningar är ett idealiskt sätt att markera döda fläckar och benöverskott.

Denna artikel publicerades ursprungligen i Cycling Plus-tidningen, tillgänglig på Apple Newsstand och Zinio.