4 tips för trampning av punden

RAINBOW SIX SIEGE - VEGETTA'S TRAMPS! Video:

hur man går ner i vikt och planerar din näring runt ridning

1 / 1Mix upp dina åkattraktioner, bränsle och olja, för att maximera viktminskning (Robert Smith / Omedelbar media) Hoppa över AdSkip Ad

Rebecca Williams, prestationsnäringist för Maxinutrition, har några råd för oss om hur du håller dina viktminskningsupplösningar och mål ...

  • 12 cykeläring sanningar, analyserad
  • Hur protein hjälper dig efter återhämtning efter rattning

UK-läsare: kan du hjälpa oss att få fler människor på cyklar? Oavsett om du är en ivrig cyklist eller en komplett nybörjare, skulle vi älska dig att delta i vår Get Britain Riding-kampanj, i samarbete med B'Twin. Klicka här för att registrera dig!

1. Ät rätt för varje åktur.

Om ditt mål är att vara lättare samtidigt som effekten är hög, är periodiserad näring kring träning avgörande.

Bränna dina rider med optimala glykogen butiker, men i vila eller lätta träningsdagar minskar kaloriintaget. Om du behöver fylla på dina glukosnivåer, gör du med 30-60g kolhydrater per timme. Det är en handfull gelé sötsaker, två geler eller två medel mogna bananer.

2. Blanda går fort

För att uppmuntra fettförbränning är det viktigt att blanda dina rider. Längre, fasta sessioner är bra för att få milarna i och churn genom kalorierna, men du kanske inte kan nå maximal effekt / hastighetspotential i dessa sessioner.

Gå i högst två fasta turer i veckan. Se till att inkludera kortare högintensiva ritt (dessa bör drivas) för att driva din kropp för att anpassa sig.

Använd spraoljor för matlagning och öka vegpartierna i måltiderna

3. Observera siffrorna

Regelbundet matintag (varje 3-4 timmar) är avgörande för viktminskning. Syfte att träffa dina dagliga proteinrekommendationer (från 1, 2-1. 6g protein / kg kroppsvikt / dag) för att återställa musklerna för följande dag.

Idealiskt ta lite av detta aptitdämpande näringsämne inom 20 minuter efter en träning som slutar. En tränings- och näringsdagbok för att övervaka framsteg bidrar också till viktminskning.

4. Gör täta rätter

Fröken frukost och du är mer benägna att äta mer kalorier. Välj näringsrika täta mat och dryck som har lågt kaloriförbrukning - mager kött, fisk, frukt, grönt och fullkorn.

Använd näringsrika alternativ som en halv avokado istället för smör som spridning, popcorn över krisp och skummjölk i stället för full fetthalt. Använd spraoljor för matlagning och öka grönsaker i måltider.

Denna artikel publicerades ursprungligen i Cycling Plus-tidningen, tillgänglig på Apple Newsstand och Zinio.