4 tips om montering under mer cykeltid

Monster Goliath Groupers with NFL Linebacker Sam Barrington - 4K Video:

hur man får mer tid att köra

1/1 Gör planer med kompisar att motivera dig att rida (Robert Smith / Omedelbar Media) Hoppa över AdSkip Ad

Tre ryttare från Team Novo Nordisk, världens första all-diabetes-professionella team, avslöjar hur de passar mer cykling i sina liv för att hålla sig i toppläge.

  • Hur man utarbetar en effektiv träningsrutin
  • Hur man får tid att träna

UK-läsare: kan du hjälpa oss att få fler människor på cyklar? Oavsett om du är en ivrig cyklist eller en komplett nybörjare, skulle vi älska dig att delta i vår Get Britain Riding-kampanj, i samarbete med B'Twin. Klicka här för att registrera dig!

1. Buddy upp

& ldquo; Att ordna gruppresor när jag är tillbaka i Irland är bra för att jag inte kommer tillbaka på grund av dåligt väder, & rdquo; Förklarar Stephen Clancy. & Ldquo; Jag väljer vänner som inte är så mjuka som mig så jag kommer alltid att rida! & Rdquo;

Om du planerar att hinna med en vän eller kollega som är på cykel, gör det till en del av evenemanget - två timmar på vägen då kan en kaffe blanda affärer och nöje.

2. Klar din tur

& ldquo; Efter varje träningsresa rensar jag alltid min cykel och utför alla nödvändiga reparationer så att den är redo att rida nästa gång jag vill, & rdquo; Avslöjar Joonas Henttala.

Förutom att klä på cykeln, återupplåt på reservdelar som rör eller CO2-patroner som du kanske har använt. & Ldquo; Om det är en särskilt tidig start fyller jag mina dryckesflaskor och får rida maten färdig kvällen före, & rdquo; Lägger till Clancy.

Ju fler cyklar du har desto större motivation att köra dem

3. Boka en cykeltid

Om du inte cyklar till jobbet, planera tre turer i veckan i din dagbok eller flagga dem på kalendern hemma och låt alla veta att du kommer att vara på cykeln vid den tiden.

& ldquo; Jag använder lågsäsongen för att utforska nya rutter hemma i Nederländerna, & rdquo; Säger Brian Kamstra. & Ldquo; Jag berättar för vänner att göra detsamma; Göra en plan eller hitta en rutt som är kul, realistisk och kommer med ett mål. & Rdquo;

4. Få två cyklar

Ju fler cyklar du har desto större motivation att rida på dem. & Ldquo; Jag kör en fast cykel runt staden för att göra mina ärenden men inte för träning, bara för praktiskt taget, & rdquo; Säger Clancy. & Ldquo; Sedan för längre avstånd tar jag min vägcykel. & Rdquo;

Överväg att hyra cyklar också. & Ldquo; Om du åker på semester eller besöker en annan stad i några dagar väljer du cykeluthyrning, & rdquo; Lägger till Kamstra.

Denna artikel publicerades ursprungligen i Cycling Plus-tidningen, tillgänglig på Apple Newsstand och Zinio.